第二天体育考试，前一晚上没睡好，加上紧张，导致第二天早上头晕，四肢无力怎么办

一个体育考试，没必要太紧张，你紧张应该是平时不怎么喜欢运动，现在，吃块巧克力补充下能量，然后考试的时候心态放松，女子一般是八百米，那么你就把八百米分成四个阶段，一个阶段200米，一想就轻松了

为什么人在高强度长时间大幅度的体育锻炼后，一觉醒来会感到全身酸痛

高强度长时间大幅度的体育锻炼，可能会造成牵拉伤，运动后休息使大量乳酸堆积，下肢过度充血，一觉醒来会感到全身酸痛。

为避免全身酸痛等不适，运动前后做好放松运动，轻拍大腿、小腿，活动脚踝，防止扭伤，腰部运动，左右手交替，轻拍背部。长跑后一小时，洗个热水澡，中午睡个午觉，让血液充分回流。晚上睡前热水泡脚，促进循环。这样运动后感觉就舒服多了。

谢谢邀请，

这属于正常现象，从科学的角度讲这个问题，很好理解。你可能是经常不运动，时间久了，身体就适应了不运动的系统，每天都是同样的感觉，这就是习惯了，假如有一天你家里有事或者干活之类的，比较重的活，身体也会随之适应，接连干了几天就习惯了，偶尔有时候睡觉的时候身体就会觉得浑身不舒服，有时候还疲劳，第二天起来觉得全身酸痛，继续锻炼锻炼身体，骨骼就适应了习惯了，过段时间就不会疼了，这是正常现象，好多人每天都感谢苦累活，他们的体质就不会出现疼痛的现象，习惯改变成了自然。

谢谢邀请。如果是平常一直有小锻炼或是从没锻炼过，然后加大幅度高强度锻炼后出现的全身酸痛估计是肌肉或神经出现了一定的损伤导致出现了全身酸痛，就比如小时候割稻子一样，平时压根就没干过农活，突然被叫去割稻子，一上午弯腰直立重复这样的运动，等第二天就会出现全身肌肉酸胀疼痛，个人觉得运动也是要循序渐进的，慢慢来，等肌肉适应后再慢慢加大强度，切不可超之过急。

你好，全身酸痛是指全身的肌肉酸痛，因为强烈运动使肌肉产生了大量乳酸，以及肌肉微细结构受到损坏。我们在剧烈运动时，肌肉组织所需ATP明显增加，原本在静息状态下的氧化脂酸不能够提供足够的ATP，这时机体通过一系列的神经体液调节，增强了肌糖原的无氧酵解来提供ATP，糖原的无氧酵解直接导致了乳酸的产生。

随着高强度长时间大幅度的体育锻炼，乳酸积累也越来越多，肌肉微细结构损坏也越来越广泛，需要相当长的时间来休息和恢复。有没有什么方法快速缓解全身酸痛呢，方法当然是有的。在这里就不详细讲解，有兴趣的朋友可以针对性的了解。

上述回答综合了医学理论，总结了临床实践，希望能够帮到大家。本人为急诊科医生，肩负救死扶伤的职责，悟空问答提供了一个大平台，能够让我在闲暇时间分享各种现场急救方法，传播急救知识，促进全民健康。希望大家能够点赞评论并关注，谢谢。

在临床工作中经常会遇到腿部酸痛来就诊的患者。多数是因为锻炼得有点多或是刚爬山回来不久。平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛。有的人走路都困难。记得我刚入伍时训练一天下来，上下楼梯都要扶着扶手才行。这种肌肉疼痛，一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，疼痛最为严重，有时候可持续5～7天或更长。

运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛，当然在运动中出现的肌肉疼痛要排除急性肌肉拉伤的可能；

运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛，题目中所说的情况即属于延迟性肌肉酸痛。

为什么会出现这种情况？

急性肌肉酸痛与乳酸堆积有关。但延迟性肌肉酸痛不完全是因为乳酸堆积造成的，还可能伴有其他原因。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以乳酸堆积与急性肌肉酸痛有关，但是如果乳酸堆积过多，局部渗透压过大，造成肌肉水肿，则可引起较长时间肌肉酸疼，此时即可造成延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸疼是因为自身的肌肉不能适应现在的运动量。对于平时缺乏锻炼的人，肌肉强度较差，其适应的水平较低，所以更容易出现，因此对于大多数人来说在高强度长时间大幅度的体育锻炼后，一觉醒来会感到全身酸痛，是属于延迟性酸痛。但对于专业运动员来说，这种情况表锻炼强度合适，继续坚持下去就会有一定的进步。

延迟性肌肉酸痛还有另一个重要原因就是是肌肉纤维、软组织的轻度损伤。当运动强度超过肌纤维或其他软组织的承受能力，造成微小的撕裂，这种撕裂修复需要一定的时间，于是引起较长时间酸痛，所以出现延迟性酸痛。

谢谢悟空邀请。

我从健身的角度来分析一下这个问题。

首先，全身的酸痛感来源于在高强度长时间的训练体内代谢出现乳酸堆积。

为什么回去睡觉起来之后酸痛呢，这个我们称为延迟性肌肉酸痛。这是最常见的一种身体代谢反应。

人体在长时间没有进行运动之后，突然之间提高外界的应激刺激，反应会更加强烈。

这种状况也不是很推荐，保持一个良好的运动习惯是最好的，坚持锻炼，循序渐进的提高强度，这样的酸痛感也不会让人很痛苦。

祝你健身愉快。😁😁送你一个美男子

熬夜影响体育生的训练成绩吗？为什么

之心老师谈健身。

这个肯定的。

体育生、运动员，除非是棋牌类的，大部分的运动员运动量都会非常大，自然消耗也非常大，这就会带来两方面的后效应：第一，身体的能量需要修复，肌肉消耗的能量需要补充；第二，运动过程中代谢产生的垃圾需要清理。

能量消耗好理解，劳动运动都是消耗能量的。而能量的补充，很多人会认为只要吃好喝好就是了，这个必须的，吃不饱喝不好，身体的补充肯定完成不了。但这只是一方面，还有更重要的一部分：把吃进来的各种东西分门别类的送到身体的各个部位，这个才是真正的补充。吃进来的食物，只是“原料”，是不能直接补充到全身各组织的，只有转化成更细的成分，才能补充身体的消耗。而这个补充是需要在深度的睡眠中完成，睡眠不够，体能的恢复就会受到影响了，第二天的训练自然就不承受不了更大的强度了。

肌肉在运动中是有损伤的，这个损伤也是需要在休息的时候才能得到修复。如果休息不够，肌肉的损伤就不能完全的修复，日积月累的就会发展为慢性疲劳性伤病，严重的会直接导致运动生涯的终止！

身体垃圾的清理是大家所不关注的。对于一般人来说，日常的代谢中不会有明显的废物积累的，通常的休息就能把一天代谢产生的代谢废物给清理干净。而运动员不一样，他们在运动过程中消耗非常大，自然就会产生更多的代谢废物，身体清理这些废物需要的时间也就更长了。而很多废物的清理，是需要在晚上、睡眠中进行的，如果睡眠不好，就不能把这些废物给清理干净，身体的内环境就会变得很“肮脏”。肌肉等组织在这样的肮脏环境下工作，其效率肯定不高，运动成绩受影响也就成了必然的了。

所以对于需要相对更大运动强度的体育生，营养和睡眠是同等重要的，甚至睡眠比营养更重要！