一年级在家里怎么运动体育

可以尝试以下几种运动：
跳绳：跳绳是一项简单易行的运动，可以锻炼孩子的协调能力和跳跃能力。
仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼孩子的腹部肌肉和背部肌肉，增强身体的耐力和柔韧性。
俯卧撑：俯卧撑可以锻炼孩子的胸肌、肱三头肌和三角肌等肌肉群，增强上肢的力量和稳定性。
慢跑：慢跑是一项有氧运动，可以促进孩子的呼吸和循环系统功能，增强身体的耐力和免疫力。
瑜伽：瑜伽可以帮助孩子放松身心，提高身体的柔韧性和平衡能力。
可以根据孩子的兴趣和身体状况选择适合的运动项目，并逐渐增加运动强度和时间。同时，家长也要注意孩子的身体状况和运动安全，避免过度运动和意外伤害。

体育生都需要什么器材在家

第一种，当然是瑜伽垫了。

瑜伽垫不仅适用于瑜伽训练人群，也适用于拉伸训练以及自重训练者，比如你进行俯卧撑、平板支撑、卷腹、波比跳训练的时候，你总不能在硬邦邦的地板上训练吧。

为了提高在家的健身氛围，同时避免碰伤自己，一张瑜伽垫就是你必不可少的入门选择。一张瑜伽垫，再加上手机上播放的健身音乐的旋律，健身氛围瞬间飙升。

新手在选择瑜伽垫的时候，注意要选择无毒、无味、防滑、回弹能力强的。初学者可以使用稍厚一些，而有基础的健身者可以选择薄一点的垫子。如果你比较怕“痛”，可以一直选用相对较厚的瑜伽垫进行训练。

第二种，弹力带

宅在家如何进行体育训练

记得有套训练模式叫囚徒训练

从名字上可以理解一下，宅在一间小房子里训练，没有器械

可以做俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、蹲起、蜘蛛爬、靠墙倒立… …，还可以跳绳子，有羽毛球拍的可以正反手8种方式挥拍，加上开合跳

在家没有器械只能做一些有氧运动来尽量维持身体状态。腰腹方面可以做平板支撑、背桥、侧桥，动静态结合；下肢力量可以做一些深蹲，做深蹲的时候可以通过单腿做来提升训练强度；没事也做一些脚踝力量的训练如单脚垫脚这种简单的动作，防止开始训练的时候受伤。除此之外还可以做一些hiit的动作，比如登山跑、开合跳，来提高耐力。每次训练完记得拉伸和放松，肌肉才不会过紧哦。

个人观点：经过这次疫情，我想国人对身体体质锻炼这块思想意识还是提高很多的。健康的身体才是革命的本钱吗。那这么长时间不能出门在家怎么样锻炼身体又能打发时间呢？①可以每天跳绳1000个，深蹲，俯卧撑，3组，每组20个，锻炼腿部力量和手部力量。②立撑跳2组，每组20个，这个动作是身体综合性的动作练习。反正锻炼的方法有很多，重点是保持好健康的心态，贵在每天坚持练习。

因为受到新型冠状病毒疫情的影响，室外体育训练几乎被禁止了，所以宅在家进行体育训练对于维持竞技状态或是坚持身体锻炼这块就显得尤为重要了。宅在家进行体育训练主要分为两个方面，分别为有设备器械等辅助和无设备器械作为辅助的体育训练，无论是何种体育训练都能让我们宅在家也能维持正常的身体锻炼与运动。

而在家有设备器械辅助的体育训练主要有以下：

1.借助跑步机或者踏步机进行跑步，可增加心肺功能，对甩掉臀与腿部赘肉也有很大帮助

2.健腹轮训，可以同时让腹部与手臂肌肉得到锻炼

3.弹力绳运动，用弹力绳可以来做适当的拉伸运动，对于小肌肉群的锻炼很有效。

4.呼啦圈交换摇摆，不仅可以平衡腰部肌肉，还可以塑腰。

5.家里比较宽敞的话可以打乒乓球，打乒乓球不仅可以锻炼到全身肌肉协调性，还可以训练眼部肌肉。

6.借助哑铃训练，对于练手部肌肉，背部肌肉，肩膀线条甚至臀部，小腿肌肉塑形都是非常有效的。

7.用瑜伽垫练瑜伽，瑜伽不仅可以调节身心，还可以最大限度锻炼身体各个部分的柔韧性，并可达到瘦身塑形的效果。

接下来再说下无设备器械等辅助的体育训练，主要有：

最近的疫情隔离，是人在家待的时间太长了，想要在家里进行体育训练，要合理安排时间和训练的项目和内容。不建议最近流行的客厅马拉松，这个由于折返点太多，对膝关节损伤太大，而且会给邻居带来扰民投诉。所以在家训练要考虑的因素很多，只能来些简单的基础训练。比如俯卧撑，深蹲，瑜伽等等，在家由于大多数环境的限制，就做些比较小的训练。

由于活动空间有限，所以我们不可能做大幅度的运动。但是，我们可以在家中练习平板支撑（这个对于塑形比较有好处），还可以做俯卧撑，仰卧起坐来锻炼你的腹部肌肉，当然也可以参照美丽芭蕾，达到瘦身，塑形的目的。

我是西瓜视频头条号为芸芸众生hhh的用户

体育老师告诉你，家庭体育无处不在。1、利用家里的家俱进行拉伸，比如椅子，沙发等！利用墙壁进行倒立练习。2、板羽球也是家庭体育非常适用的一个项目，在客厅就可以进行。3、住楼层的人群还可以利用楼梯进行锻炼。4、家里有一张瑜伽垫就更完美了。5、高强度间歇有氧练习，推荐大家进行tabata练习。冬天宅家，通过锻炼让自己经常出点汗，对身体健康有好处。

亲子游戏室内12岁运动

例如:二人三足

游戏能够锻炼家长与孩子之间的协调能力，同时能够很好地培养彼此之间的默契感，增加彼此之间的亲密度。
　　
　　协同运篮球
　　
　　游戏方法：家长与孩子一人分别拿两根木棒，然后一人一边托举着篮球，从起点出发一直运送到终点，与其他的家庭一起比赛，哪一组最先运送完毕则为胜利

8年级女孩体育不好怎么在家练

不要有心理压力。

作为学生来说，一定要注意调节心理压力，不要让自己的心理负担特别重，否则，可能会影响到孩子的日常学习，而学习成绩上不来，就更有可能不注意体育锻炼。

家长要放平心态。

我们家长都知道，孩子的中考高考是人生一次重大转折期，所以，家长和老师对孩子的期望增加是在所难免的，所以，一定要放平心态，不要给孩子太多压力。

增加锻炼的时间。

孩子的学习固然重要，但家长更应该给孩子适当的机会，让孩子多喘口气，经常能够出去运动一下，做到劳逸结合，因为不锻炼就不可能提高体育成绩。

要懂得劳逸结合。

我们应该懂得劳逸结合的道理，因为，如果我们给孩子一些时间外出锻炼，因为，这样不仅不会耽误孩子的学习，反而会让孩子学习状态特别好，更加有朝气。

制定锻炼的计划。

我们帮助孩子解决体育不好的问题，就应该孩子制定出良好的锻炼和学习计划，比如每天让他在规定的时间跑步、练习臂力等等，这样效果会更好一些。

大家在家里宅着都学会了什么体育项目

我一直在天河公园进行晨练，我归纳为“五练合一”即练功（太极拳和站桩）练气，练声，练心脏保健操和脑保健操（在《头条》上学的）。最近禁足不能出门，在家只能简单的活动筋骨。实在没事做就写写毛笔字。总之人不能闲着。

我就说个最简单的吧，俯卧撑！坚持做真的会给你惊喜！

先介绍一下自己，上学的时候专业练过田径，篮球，2018年体重是80kg。后来因为经常加班生活不规律，飙升了25斤，然后体重就一直在190-200斤这个范围浮动，以前打篮球跑满全场都不累，现在练会儿运球就没劲了！于是年前我就下决心锻炼身体，不奢求自己减下多少斤的体重，只是希望身体素质能够有所提升，到时候代谢率提升了，人自然也能瘦点。

既然是在家锻炼，有什么动作简单方便，效果又好呢？我想到的第一个就是俯卧撑，我初中的田径队教练经常让我们没事在家练练俯卧撑。的确，俯卧撑作为一个简单的徒手健身动作，他可以锻炼到胸大肌、肱三头肌，三角肌前束及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。只要坚持训练，可以起到很好的锻炼效果。

首先活动肩关节，简单拉伸，90秒

跪式俯卧撑，刺激肌肉力量，15*3组，每组间隔30秒

俯卧撑，10*5组，每组间隔30秒到60秒

等你身体热开再开始做标准的俯卧撑，标准动作网上都有教材，一般是：双手略比肩宽，我图上的动作手肘太开了，大家可以稍微收一点；双腿略微打开，做的时候，胸可以尽量低，注意呼吸的节奏是起的时候呼气，下的时候吸气，千万不要憋气，每组做完了可以做一个简单的拉伸。

我每天大概做5组，1组10个，现在已经坚持了十几天，效果真的非常好，从一开始的气喘吁吁做不动，起不来，现在已经可以轻松完成了，而且感觉之前的腰背疼痛也有所缓解，不过效果也是因人而异的，大家还是要量力而行，循序渐进，别练伤了。

第一名：当仁不让的肯定是乒乓球，作为中国的国球普及程度是其他体育项目无法比的，而且需要的场地不大，两个人在家找一张桌子就可以打，在家里无聊了，拉上兄弟姐妹，爸爸妈妈可以开开心心的玩一上午。

第二名：我认为是羽毛球，羽毛球需要的要求也不高，而且老少皆宜，技术好有技术好的意义，技术不好也有技术不好的乐趣，

第三名：篮球足球，篮球足球作为大球项目，想要很好的开展是不可能的，场地和人数都被限制，可是在家练练运球技术，颠球基本功，就是为了以后更好的征服球场！

不管是学什么体育项目，在这个特殊时期我们都是为了更好的宅在家里，为国家做贡献。快乐有趣的运动项目只是为了更好的增强免疫力，也能促进和家人的关系，增强与家人的感情和沟通。最后希望每个人都平安健康。 武汉加油！中国加油！ [来看我][来看我][来看我]

这个春节宅家，大家都在想着法的进行适当体育活动。

有过去会的，也有过去不会的而新学到的。

所以我分两方面来说说。

餐桌当球台，打乒乓。

我是乒乓球作者，也是爱好者，两个孩子小时候学过半年多基本功，老婆最菜也能用直板捅两下。家里球拍、球等齐全，所以我基本每天都会在餐桌上打会乒乓球。小球台并不好打，但二十多天来，大家小球台技术都有不小进步。

哑铃操。

家里早就有，现在派上了用场。每天会做几组，儿子也会做。老婆呢，有肩周炎，她每天做一些四肢运动，但她不用哑铃，不过徒手也有效果。

四平大马。

这是我自己在做的一项运动。类似于武术中的马步。对气息、调节情绪也有作用。如果你能多坚持，甚至能站出一身汗。

平板支撑

高二转体育生，在家如何训练

不要拘泥于具体的训练内容，学会看到本质的东西，会更有助于增强行动力。所有的身体训练，最核心的指标包括心肺能力、耐力、爆发力和柔韧性等。体育生高考的项目自己心里有个数，定好最终目标，然后定分级目标，不要想着一口吃成胖子，调整好心态，注意饮食的营养和睡眠。毕竟身体是一个复杂的综合系统，而且受到大脑控制，想要让身体发挥出最佳效果，一定是综合因素的影响，在长时间的坚持作用下，最终达成目标。加油！

好吧，我也是高二转体育的，但是觉得文化课成绩不太理想就想着学一个特长之类的，刚开始练体育的时候很吃力，跳远，百米都不行，后来一直训练成绩才显著提高，我建议蛙跳，蛙跳可以锻炼下肢力量，爆发力

记得我当时也是高二的时候选择读体育的，现在也快十个年头了。当时也是个体育小白，啥也不懂。自从在大学期间和研究生期间都一直在学校代表队训练参加国内外大大小小的比赛，颇有成绩。时常回想起高中时候的训练，简直是瞎搞乱来，科学性与安全性都不较低。如训练安排欠缺科学性的有，铅球的技术动作存在不符合人体功能解剖学和生物力学原理；安全性的欠缺，如在大力量练习时没有辅助人员在旁进行保护，以及动作不规范合理，造成运动损伤，尤其是在半蹲与深蹲时，容易造成腰部的各种损伤。经过一段时间的训练，一些身体素质较好的学生进步比较快，而一些身体素质较差的学生怎么练都是原地踏步，自信心大大受挫。从而不仅影响了学生的文化学习成绩，而且性格上也由此变得阴暗。

体育术科考试每个省份的考试内容都 不一样，如广东省的体育术科考试内容包括：100米，立定跳远，原地掷铅球，专项（篮球、足球、排球、游泳、乒乓球），也就是三个身体素质+一个专项。从内容上分析，广东省体育术科考试在身体素质方面，主要是考查学生的下肢爆发力（立定三级跳）、速度能力（100米）以及上下肢协调发力能力（原地掷铅球）。从专项上分析，主要是对三大球（篮、足、排）的考查。其他省份的还有1000米、800米、前抛或后抛实心球等。

由于在疫情期间大家都不能正常返校，所以老师、教练员们对技术上的问题难以进行纠正。那么，我认为现在作为高二的学生还有时间备考。现阶段应是打好各方面的基础，就以广东省为例，建议各位考生疫情期间在家利用各种方法提高自身的力量水平和有氧能力，为返校后的专项训练打下夯实的基础。

具体练习手段如下：俯卧撑、引体向上、原地半蹲跳起，负重箭步蹲，台阶蛙跳，单腿跳，仰卧起坐，背起，100米变速跑，3公里越野跑。每组练习安排3-5组，每组10-20次，组内间歇1分钟，组间间歇3分钟。一周练3-4天，一次选择4-5个训练内容，循序渐进，持之以恒，其他时间努力学习文化知识。如有不清楚和需要进一步提高的请留言关注，谢谢！。

体育生高考主要有四项内容，100米、八百米、铅球、三级跳。四项成绩之和为最终成绩，所以说四项要平均，不要有短板，如果那一项不好，在家应着重练习，避免成绩相差太大，影响体育高考成绩。

另外，应该制定一份详细的计划，比如说周计划，周一进行恢复性训练，以低中强度为准，以体能为主。周二进行技术练习，投铅球技术、三级跳远技术，练习前应做好充分的准备活动。周三进行力量训练，可以利用家里的破旧轮胎等，也可进行自重训练，如俯卧撑、深蹲等。周四进行速度、耐力练习。比如说起跑练习、120米跑、800米跑。周五进行强度训练，如200米、四百米，采用多组数，不断提高强度。周六日休息调整放松。

希望我的回答对你有所帮助，贵在坚持！请保持自律，相信成绩会有所提高。

作为一个体育生首先要做好吃苦的准备！

在家也能训练，请听林奇跟你解读！效果不好不用点赞！

训练方法及次数

1、每天早上6：00起床，到公园跑步中速1小时，心率控制在160次每分钟的负荷。没有公园的到农村的田埂上也可以！

这个主要提高初学者的心肺的耐受力，提高肺活量，提高耐力素质有一定帮助

2、休息20分钟后，高抬腿20个一组，抱膝跳20个一组，有条件的跳台阶20个每组，俯卧撑20每组（快速），单脚跳20个每组！

以上每组一次，做三轮次！上午运动时间大约在两个小时

3、放松跑跑回家。同时做好肌肉放松，洗澡稍作休息！

4、每周二周五进行一次高强度的快速跑。心率控制在180左右每分钟。每次1分钟，距离在600米左右！

5、每天下午4：00跳绳400个，背肌训练150次，腹肌训练150次，可分两组完成！

初三生想提高体育成绩可以在家锻炼什么

1、想 通过运动提高运动成绩是很不错的相法，慢鸟先飞早如林吗。

2、在家运动会受到条件限制，有运动器械最好，如果没有只能做哑铃，杠铃，俯卧撑，仰卧起坐等动作，尽管不是很全面，但是也能起到增强体质目的。

3、建议在家运动锻炼的同时抽时间做点长跑运动，早晨起床空腹在广场上运动半小时就可以了。这样就可以弥补家中运动不足的缺陷。

体育生冬训在室内训练有效果吗

体育生冬训在室内训练是有效果的。体育生冬运在室内主要训练的是力量，柔韧，协调，技术，这些在室内训练效果还是很好的。

在室内训练避免了冬季室外的严寒，也防止了在室外训练因天气冷运动员受伤，所以，体育生冬运在室内训练是有效的。

中考体育锻炼在家应怎么计划训练

要进行引体向上，跳绳，跑步，立定跳远等项目的锻炼，从2020年开始，我国中考增加了体育项目的得分，有60分的体育分，要想得到体育满分光在学校体育课上的锻炼是远远不够的，